Sıkı kalçalar için 21 gün yeter!

0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes

3 hafta içerisinde 5 hareketten oluşan bu antrenman programı sayesinde, seksi ve sıkı kalçalar için kurduğun hayale kavuşabilirsin!

Başlamadan önce:

5 temel harekete dayanan 21 günlük bu antrenman programı kalça kaslarını çalıştırmayı hedeflemektedir. Çalışmaya başladıktan sonra, aşağıda da belirtildiği gibi zamanla hareketlerin tekrar sayılarını artıracak ve en sonunda 15 tekrarlı setlere ulaşacaksın. Eğer program senin için kolay geliyorsa, tekrar sayılarını artırabilir ya da antrenmanlarında tüm programı 2 kere uygulayabilirsin. 21 günün sonunda sımsıkı kalçalar seni bekliyor olacak.

kalca_sekillendirme_sikilastirma

1. Gün: 8 tekrardan 3 set
2. Gün: Dinlenme
3. Gün: 8 tekrardan 3 set
4. Gün: Dinlenme
5. Gün: 10  tekrardan 3 set
6. Gün: Dinlenme
7. Gün: 10 tekrardan 3 set
8. Gün: Dinlenme
9. Gün: 12 tekrardan 3 set
10. Gün: Dinlenme
11. Gün: 12 tekrardan 3 set
12. Gün: Dinlenme
13. Gün: 14 tekrardan 3 set
14. Gün: Dinlenme
15. Gün: 14 tekrardan 3 set
16. Gün: Dinlenme
17. Gün: 15 tekrardan 3 set
18. Gün: Dinlenme
19. Gün: 15 tekrardan 3 set
20. Gün: Dinlenme
21. Gün: 15 tekrardan 3 set

More from the blog

Göbek Eritme Egzersizleri ve Beslenme Yöntemleri

Yaz aylarının yaklaşması ile birlikte göbek eritme egzersizleri ve beslenme yöntemleri konusunda ciddi araştırmalar yapan bayan okuyucularımızı aydınlatmak istiyoruz.

Güç ve Esneklik için Plates Hareketleri

Bugün ki makalemizde siz değerli okuyucularımız ile birlikte güç ve esneklik için plates hareketleri ile alakalı olarak bilgileri sizlere sunacağız. Her geçen gün büyüyen...

Lohusa Dönemi için Faydalı Egzersiz Hareketleri

Bugün ki makalemizde kadınlar için çok faydalı olacağına inandığımız lohusa dönemi için faydalı egzersiz hareketleri üzerinde duracağız. Türkiye genelinde hamilelik sonrası süreç, kadınlar için...

Bel ve Sırt Ağrılarından Kurtulmanızı Sağlayacak Yoga Hareketleri

Son dönemlerde kadınların özellikle en çok sıkıntı yaşadıkları konulardan birisi olan bel ve sırt ağrıları, kısa bir zaman dilimi içerisinde internet ortamında da en...