Seksi Kalça Egzersizleri

Kalça kasları birkaç parçadan oluşan büyük bir kas grubudur. kalçanı sıkı ve dik bir hale getirmek için etkili bir şekilde çalıştırman gerekir.

0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes

Spine Curl Knees Touch

SEKSİ KALÇA EGZERSİZİ
SEKSİ KALÇA EGZERSİZİ

Seksi Kalça Egzersizleri

Yere sırtüstü uzan. Ayak tabanlarını yere bas, bacaklarını kalça genişliğinde açık tut. Karnını içeri çek (a). Nefes al, verirken başını yerden kaldırmadan kalçanı omuz hizana getir ve bu şekilde dur (b). Tekrar nefes al, nefes verirken vücudunu yere doğru yaklaştırmadan ve ayaklarının pozisyonunu bozmadan diz kapaklarını birleştir. 10 saniye kalçanı sıkarak bekle ve diz kapaklarını tekrar aç. Hareketi 20 defa tekrarla ve ilk pozisyonuna dön.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.