Ramazan ayında Dukan diyetiyle 10 kilo verin

0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes

Ramazan ayında beslenmenin önemi daha da artıyor. Bu ayda doğru beslenmezseniz sağlıksız bir şekilde kilo verebilirsiniz. Tam aksine özellikle iftarda aşırıya kaçarsanız kilo alabilir hatta sağlığınızı bozabilirsiniz.

Kilo vermek istiyorsanız ramazan diyetiyle bu ayı fırsata çevirebilirsiniz.

Bu diyet ilk 3 gün sizi biraz zorlayabilir ancak 30 gün boyunca uygularsanız ortalama 10 kilo verebileceğiniz bir diyettir. Üstelik tamamen yağ olarak verirsiniz yani su kaybetmezsiniz.

Hedefimiz: 21 günde 5 ile 10 kilo vermek
Günlük kalori değerimiz: 1200 Kcal

1.Gün

Sahur: Bir tabak pirinç pilavı yanında 150 gram haşlanmış tavuk göğsü, yanında meyve kompostosu ( Kayısı, Üzüm, Erik )

İftar: Kıymalı yeşil taze fasulye yemeği, yanında bir avuç içi kadar pide, 2 bardak ayran, 1 adet armut

2.Gün

Sahur: 2 yumurtadan yapılmış peynirli omlet yanında meyve kompostosu ( Kayısı, Üzüm, Erik )

İftar: 3 adet biber dolması, yanında bir kase yoğurt ve güllaç ya da başka bir sütlü tatlı

3.Gün

Sahur: 1 tabak peynirli çok hafif yağlı makarna yanında çay şekersiz olmak kaydıyla

İftar: 3 yumurtadan yapılmış pastırmalı kuru fasulye, yanında 1 kase kadar bulgur pilavı ve 1 kase yoğurt

4.Gün

Sahur: 4 kibrit kutusu büyüklüğünde börek, yanında 2 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir ve şekersiz çay

İftar: 6 adet ızgara köfte yanında cacık ve bol yeşillikli salata ayrıca canınızın istediği bir sütlü tatlı

5.Gün

Sahur: 4 kibrit kutusu büyüklüğünde börek, yanında 2 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir ve şekersiz çay

İftar: Kıymalı ıspanak yemeği yaklaşık 9 kaşık yanında 2 dilim tam buğday ekmeği 1 bardak ve 1 dilim karpuz

6.Gün

Sahur: 2 yumurtadan yapılmış peynirli omlet yanında meyve kompostosu ( Kayısı, Üzüm, Erik )

İftar: 500 gram kadar ızgara tavuk eti yanında 1 kase kadar bulgur pilavı 1 kase cacık ve meyve salatası

7.Gün

Sahur: 3 yumurta ile yapılmış içine peynir, domates, biber koyabileceğiniz omlet ve şekersiz çay

İftar: Miktar konusunda aşırıya kaçmadan canınız ne isterse yiyebilirsiniz.

 

Kadın ve Kadın

More from the blog

En Leziz Detoks Çorbası Tarifleri İle Hafiflemeye Hazır Mısın?

Vücudundaki toksinlerden arınmanın çok kolay bir yolu mevcut: Detoks çorbası. Damak tadına göre, sevdiğin sebzelerden seçtiğin detoks çorbaları ile ödemden kurtulabilir ve zinde bir...

Diyet Nedir? Diyetin Faydaları Nelerdir? En Hızlı Zayıflatan Diyetler

Obezite, çağımızın en bulaşıcı hastalıklarından birisi ve tek çözümü şüphesiz ki diyet. Siz değerli okuyucularımıza diyet ile alakalı olarak en kapsamlı bilgileri sunmak istiyoruz.

Protein Diyeti Nedir? Protein Diyeti ile Hızlı ve Sağlıklı Zayıflama

Ülkemizde ki kadınların da son dönemde sıklık ile kullandıkları protein diyeti ile 3 günde 3 kilo vermek mümkün hale geliyor. Ülkemizde özellikle obezite oranları...

İsveç Diyeti ile Evde Kolay Zayıflama, 13 Günde 12 Kilo Verin

Türkiye genelinde ve dünya genelinde en popüler zayıflama seçeneklerinden birisi olan İsveç diyeti ile alakalı olarak en güncel bilgileri sizlere sunacağız. 13 günde 12 kilo vermeye hazır mısınız?