Işıltılı bir cilt istiyorsanız doğru beslenin

0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes

Uzun yıllar aynı güzellikte bir cilde sahip olmanın yolu CiltKoruyucu Beslenme Programını uygulamak, bu programı biryaşam tarzı haline getirmekten geçiyor. Memorial Antalya Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Diyetisyen Berna Ertuğ güzel bir cilde sahip olmak isteyen kadın ve erkekleriçin tavsiyelerde bulundu ve örnek menünün nasıl olması gerektiğini anlattı.

Kuru baklagiller, meyve, sebzeler, zeytinyağı, badem…
Her öğünde bitkisel protein kaynağı kuru baklagiller, meyve ve/veya sebze gibi besinlerden alınan kompleks karbonhidratlar, zeytinyağından ya da badem, ceviz, fındık gibi taze, tuzsuz kabuklu yemişlerden gelen esansiyel yağ asitlerinden mutlaka alınmalıdır. Yoğurt da gün içinde kahvaltıda veya ara öğünlerde tüketilmelidir.

Erkekler kadınlara oranla daha fazla yağsız protein tüketmeli
Kadınlar sağlıklı bir cilt için günde 6-7 köfte kadar (200 gr) yağsız protein, 2 prosiyon meyve (1 elma veya armut, 1,5 su bardağı çilek veya ½ su bardağı doğranmış meyve) ve en az 4 porsiyon sebze tüketmelidir. Erkekler de aynı miktarda sebze ve meyve tüketmelidirler fakat günlük yağsız protein tüketimini biraz daha arttırmalıdırlar.

Kan şekeri seviyesi düşürülmemeli
Her gün 10 bardak su içilmeli, kahve ise günde 1-2 fincan ile sınırlanmalıdır. C vitamini, E vitamini, betaKaroten, Primrose oil, Alfa Lipoik Asid gibi vitamin, mineral ve besin destekler önerilen dozlarda alınmalıdır. Günlük alınan kaloriler yağsız proteinlerden ve karbonhidratlardan alınmalı, yemeklerinizi pişirirken gereksiz yağ ilave etmemeli, toplam kalori tüketimi sınırlanmalı ve güne yayılarak tüketilmelidir. Kan şekeri seviyesini sabit tutmak için 3-4 saatten fazla aç kalınmamalıdır.

Salata her gün tüketilmeli
Her gün içinde marul, domates ve salatalık bulunan salata yenmelidir. Salatalarınıza tuz ilave etmemelisiniz; 1-2 çay kaşığı zeytinyağı, taze limon suyu, karabiber ve taze bitkiler ekleyebilirsiniz. Yemeğin lezzetini çeşitlendirmek için; dilimlenmiş mantar, yeşil biber, dilimlenmiş turp gibi sebzeleri her yemeğe ilave edebilirsiniz.

Güzel bir cilt için bir günlük örnek menü şu şekilde olabilir;

SABAH

Açık çay (şekersiz)
1 dilim kadar yağsız beyaz peynir
3-4 adet yeşil veya siyah zeytin
2 dilim tam tahıllı ekmek (50g)
1 porsiyon meyve
5 adet fındık
Çiğ sebze (domates, salatalık..)

ARA ÖĞÜN

1 adet küçük boy elma
10 adet badem veya fındık

ÖĞLE

Haşlanmış sebze
150 g (5 köfte kadar) ızgara veya haşlanmış tavuk veya hindi göğüs eti
Salata

ARA ÖĞÜN

½ su bardağı az yağlı veya yağsız yoğurt
1 porsiyon meyve

AKŞAM

Izgara orta boy balık (180 g)
Haşlanmış sebze
Salata

ARA ÖĞÜN

½ su bardağı az yağlı veya yağsız yoğurt
10 adet badem veya fındık
1 porsiyon meyve

More from the blog

Jel Tırnağın Artıları Ve Eksileri Nelerdir?

Jel tırnak son dönemlerde oldukça popüler hale gelen bir tırnak uygulaması işlemidir. Ellerin bakımlı ve bir o kadar hoş görünmesine neden olan en önemli...

Kolojen nedir?Kolojen Takviyesi Hakkında Bilinmesi Gerekenler

Anti-Aging sektör pazarında sıklıkla karşımıza çıkan kolojen insan vücudunda bulunan proteinlerin en büyüğü olup;Kemik,kas deri,kan damarları gibi hemen hemen tüm vücutta bulunmaktadır. Kolojen Vücudumuzdaki Görevleri...

Hasar görmüş cilt ve yaralar için Galebe Onarıcı Krem

Üstün AR-GE gücü ile yeniliklerin öncüsü Uraw, Galebe Onarıcı Kremin özelleştirilmiş formülü ile hasar görmüş cilt ve yaralara çözüm olmaya hazır.  Vücudumuzdaki en büyük organ...

Kore Kozmetik Ürünleri Nelerdir?

Kore kozmetik ürünleri ilk olarak Güney Kore kadınlarının, ardından da tüm dünya kadınlarının memnuniyet duyarak kullandıkları cilt bakım güzellik ürünleridir. Pürüzsüz ve parlak ciltleri...