2- Önkol Örümcek Duruşu – Forearm Spider Plank
Yerde resimdeki gibi yüz üstü şeklinde, ön kollar ve ayak parmakları ucunda durara dengenizi sağlayın. Avuç içlerinizi zemine yapıştırmalısınız. Poponızı hafifçe yukarı kaldırın, sağ dizinizi kırın. Sağ diziniz triseplerinden resimde olduğu gibi daha geniş bir açıyla durmalı. Daha sonra, ilk durduğunuz denge pozisyonuna geri dönün ve bu hareketi diğer ayağınız ile tekrarlayın. İki taraf içinde yapılan bu uygulama 1 tekrardır. Toplamda 8 veya 10 tekrar yapmalısınız.
