Direnç bandını dizlerinin üstüne geçir ve ayaklarını omuz genişliğinde açıp ayakta dur (a). Kalçanı geriye doğru it ve dizlerini büküp vücudunla alçalabildiğin kadar alçal, bandın direncine karşı dizlerini dışa çevir (b). Dur, hemen peşinden yavaşça kendini geriye, başlangıç pozisyonuna it. Bu, bir tekrar eder. 15-20 tekrar yap.
