Mini direnç bandını dizlerinin üzerine geçir ve yere sırtüstü uzan. Dizlerini bük ve ayak tabanlarını birbirine çevir (a). Vücudun dizlerinden omuzlarına kadar düz bir çizgi gibi duracak şekilde kalçanı yukarıya kaldır, hemen peşinden dizlerini dışarıya doğru çevir (b). Üç saniye bu pozisyonda dur, başlangıç pozisyonuna dön. Bu, bir tekrar eder. Sekiz-12 tekrar yap.
