1 dakikalık egzersizle Brezilya kalçası

3.00 avg. rating (70% score) - 2 votes

1 dakikalık egzersiz ile Brezilya kalçası ve uzun bacaklar…

Deneyimli spor eğitmeni Özer Canlı, kadınların hayali olan Brezilya kalçasına ve uzun bacaklara sahip olmanın sırrını anlattı…

Dikkat çekici bir güzelliğin başrolünde her zaman uzun bacaklar ve biçimli sıkı kalçalar vardır… Kusursuz bir görünüme sahip olmak ise sanıldığı kadar zor değil ama tabi ki sabır gerektiriyor… One Way Stüdyo’nun sahibi, pek çok ünlü isme yaşam koçluğu yapan Özer Canlı, hayalleri gerçeğe dönüştüren mucize formülün temeli olan egzersizleri açıklıyor.

Özer Canlı, Brezilya kalçasına sahip olmak ve bacakları daha sıkı ve uzun göstermek için, öncelikle kalça kası denilen “gluteal” kaslarını sıkılaştırmanın, böylece kalçanın daha yukarıya kalkmasını sağlamak gerektiğini söylüyor. Canlı, en iyi sonucu veren egzersizleri ise şöyle anlatıyor: “Pilates topunu duvara ve sırtınızı da topa dayayıp oturup kalkarak 1 dakika boyunca aralıksız squat egzersizi yapın. Lunge hareketi de bacaklar için önemli bir egzersiz. Ellerde 1 kilogramlık ağırlıkla önce sağ bacağınızı öne atıp oturup. Sonra sol bacağınızı öne atıp oturup kalkın. Sırt üstü yere uzanın. Bacaklarınızı kalçalarınıza doğru çekin ve bacaklarınızın üzerinde önce gövdenizi sonra da sol bacağınızı kaldırın. Aynı hareketi sağ bacağınız için de tekrarlayın. Her hareketi 3 set yapın…” İşte bu kadar kolay, ama önerilen egzersizlerin günlük yaşamın bir parçası olması gerektiğini unutmayın…

Üyelerin beklentilerinin en üst düzeyde karşılandığı One Way’de; denge, çeviklik, kontrol ve koordinasyonu geliştiren, Dünya ünlü isimlerin fit kalmak için tercih ettikleri “Functional Training®” sistemi ile dersler yapılıyor. Günlük yaşamdaki hareketlerden esinlenen egzersiz programını uygulayan Özen Canlı sadece yazın değil, her zaman formda kalmanın ve zinde olmanın yöntemlerini üyelerle paylaşıyor.

Spor eğitmeni Özer Canlı’nın tavsiyelerine ek olarak, kısa sürede Brezilya kalçası sahibi olmak istiyorsanız her sabah 15’er defa bu 10 hareketi yapın.

brezilya-kalcasi-egzersizleri-5576332

Diğer egzersiz hareketleri için haberimizde ilerlemeye devam edin…

More from the blog

Göbek Eritme Egzersizleri ve Beslenme Yöntemleri

Yaz aylarının yaklaşması ile birlikte göbek eritme egzersizleri ve beslenme yöntemleri konusunda ciddi araştırmalar yapan bayan okuyucularımızı aydınlatmak istiyoruz.

Güç ve Esneklik için Plates Hareketleri

Bugün ki makalemizde siz değerli okuyucularımız ile birlikte güç ve esneklik için plates hareketleri ile alakalı olarak bilgileri sizlere sunacağız. Her geçen gün büyüyen...

Lohusa Dönemi için Faydalı Egzersiz Hareketleri

Bugün ki makalemizde kadınlar için çok faydalı olacağına inandığımız lohusa dönemi için faydalı egzersiz hareketleri üzerinde duracağız. Türkiye genelinde hamilelik sonrası süreç, kadınlar için...

Bel ve Sırt Ağrılarından Kurtulmanızı Sağlayacak Yoga Hareketleri

Son dönemlerde kadınların özellikle en çok sıkıntı yaşadıkları konulardan birisi olan bel ve sırt ağrıları, kısa bir zaman dilimi içerisinde internet ortamında da en...