Tek Günlük Diyet Reçeteleri

Hızlı ve kolay diyet reçeteleri göbeğini düzleştirirken Regl Öncesi Sedromunu (PMS) tedavi edecek. Hem de sadece 24 saat içinde.

0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes

Korseler hayatının birçok problemini çözebilir ama doğum günü kıyafetinin içinde harika görünmeni garantileyemez. Regl öncesi karın ağrısını dizginlemek, fazla kaçan kokteyllerden sonra rahatlamak ve yatak odana neşe getirmek için doğru besinleri seçersen iş değişir.

Diyetin D’sini bile duymak istemiyor olabilirsin ama önereceğimiz tek günlük diyetler seni yiyeceklerden mahrum etmiyor. Kilo kaybetmiyorsun sadece doğru besinleri yiyip daha enerjik hissediyor ve daha iyi görünüyorsun.

“Yarın romantik bir kaçamak yapacağım” diyeti

“Cinsel enerjin yediğin yiyeceklere bağlıdır, amino asit, L-arginine yönünden zengin besinleri tercih etmelisin” diyor Hunter Collage Biyopsikoloji Profesörü ve Great Food, Great Sex kitabının yazarı Robert Fried. Cinsel enerjinin gizli silahları kuruyemişler, kümes hayvanları ve deniz mahsullerini tüketirsen sağlıklı kan akışı, seks organlarına doğru harekete geçecek, seksten aldığın keyif maksimuma ulaşacak. Ayrıca bu güçlü yiyecekleri planladığın büyük aşk festivalinden önce yediğinde kendini daha hafif hissedeceksin. Diyeti uyguladığında vücudunda yakılmaya başlayan karbonhidrat (enerji için), protein (dayanıklılık için) ve sağlıklı yağlar (libidoda gizlenen testosteron ve östrojen açığa çıkacak) gecenin daha iyi geçmesini sağlayacak.

Neler yiyeceksin?

• Kahvaltı Yulaf ezmesi + ceviz + kurutulmuş yaban mersini

• Ara Öğün Kereviz sapı + fıstık ezmesi

• Öğle Yeşil salata + ızgara tavuk + biraz zeytinyağı

• Akşam Tam tahıllı makarna + zeytinyağı ile tatlandırılmış ızgara karides + taze orman meyveli tatlı

Regl öncesi sendromu yaşıyorum” diyeti

The Serotonin Power Diet kitabının yazarı Judith Wurtman, regl öncesinde doymak bilmeyen iştahın nedeninin beyin kimyasında azalan serotonin olduğunu söylüyor. Beynin yeni serotonin üretmesi için en hızlı yol karbonhidrat yönünden zengin gıdaları tercih etmek olacak. Serotoninin hızla üretilmesini istiyorsan karbonhidratın yanına protein ya da yağ eklememelisin (taze patates ya da tam tahıllı yağsız bir muffin iyi bir seçenek olabilir) fakat kesinlikle tüm gün boyunca karbonhidrat çılgınlığına kapılmamalısın. Regl belirtilerini hissetmeye başladığın zamanlarda akşamüstü ya da akşam saatlerinde karbonhidrat tüketmelisin.

Beslenme Uzmanı ve Healthy Sin Foods: Decadence Without The Guilt kitabının yazarı Joey Shulman, gün içinde meyve, sebze ve proteinin iştahını dizginlemeye yardımcı olacağını ve doygunluk hissinin artacağını söylüyor. Ayrıca her ay bir kere yaşadığın bu dönemde tuzdan vazgeçip magnezyum (tahıllı gıdalar, kuruyemiş, yeşillikler) kalsiyum ve vitamin (D Vitamini) alman gerektiğini de belirtiyor.

Neler yiyeceksin?

• Kahvaltı Süzme peynir + orman meyveleri (dut, çilek böğürtlen…) + vitamin takviyesi

• Öğle spanak salatası + somon + yağsız süt

• Ara Öğün Yağsız patlamış mısır + iki kare bitter çikolata

• Akşam Sarımsak, mantar, soğan ve domates soslu tam tahıllı makarna

“Bu akşamki randevumda harika görünmek istiyorum” diyeti

İlk düşüncen siyah mini elbisenin içinde harika görünmek olabilir fakat önemli olan o elbisenin içine başarıyla girebilmek. Karma bir mönü (protein ya da karbonhidrat) oluşturmak kesinlikle göbeğinin daha düz görünmesini sağlayacak” diyor Secret of Gorgeous kitabının yazarı Esther Blum. Proteini sebze ve yağlarla ya da karbonhidratları sebze ve yağlarla birlikte yemeni öneriyor.

“Baklagil, brokoli, karnabahar, lahana, gazlı içecekler, tatlandırıcılı yiyecekler seni şişkin hissettireceği için diyetine dâhil etmemelisin. Karnını düzleştirmek, şişkinliğini gidermek, vücudundaki fazla suyun atılmasını sağlamak için içeriğinde bol su bulunan salatalık, kavun gibi besinler yiyebilirsin” diyor Shulman. Ananas bitkisinden elde edilen içinde protein sindirici enzimler bulunan bromelain kullanabilirsin. Vücudunun su tutmasını istemiyorsan tuzlu yiyeceklerden uzak durmalısın. Potasyum içeren avakado ve muz, suyu vücudundan atmana yardımcı olacak. Kabızlık problemin varsa lifli meyveler ve tam tahıllı gıdalar yiyebilirsin. Unutma naneli çay şişkinlik ve gaz sıkışmasına iyi gelir. Sindirim sisteminin daha hızlı çalışmasını sağlayacak.

Neler yiyeceksin?

• Kahvaltı Meyveli smoothie (şeftali, çilek, muz, ananas ve yoğurt)

• Öğle Avokadolu Sezar salatası

• Ara Öğün Nane çayı + salatalık dilimi

• Akşam Sodyumu azaltılmış çorba + buharda pişirilmiş somon ya da tavuk

“Çalışırken tam formumda olmalıyım” diyeti

“Sabah, iş görüşmesine gitmeden önce biraz protein aldığına emin ol aksi takdirde beyin ölümü gerçekleşebilir” diyor Wurtman. Şaka bir yana proteinin içinde bulunan amino asit tirosin zekayı harekete geçiriyor.

NBC’deki The Biggest Loser programının Beslenme Uzmanı Cheryl Forberg, kafein ve beyaz unla yapılmış yiyeceklere (beyaz un, beyaz şeker, beyaz makarna) limit getirmen gerektiğini söylüyor. Karışık karbonhidratlar (kepekli bir muffin, tam tahıllı ekmekler) yemeğe özen gösterdiğinde kan şekerinin dengeleneceğini ve daha enerjik hissedeceğini belirtiyor. Ayrıca çalışmalar gösteriyor ki, C Vitamini sakinleştirici etkiye sahip ve yüksek baskı altında kaldığın durumlarda kendini daha iyi hissetmeni sağlıyor.

“Demir eksikliğin varsa kendini yorgun hissedersin ve vücudundaki oksijen buna bağlı olarak da enerjin azalır” diyor Jampolis. Bu nedenle demir bakımından zengin baklagiller ve yağsız biftek tercih etmelisin.

Neler yiyeceksin?

• Kahvaltı Çırpılmış yumurta beyazı + tam tahıllı mısır gevreği + portakal

• Öğle Taco Salata (Yağsız biftek + barbunya + yeşillikler)

• Ara öğün Az yağlı kepekli muffin + su

• Akşam Tam tahıllı ekmeğe hindili sandviç + elma

“O üçüncü martiniyi içmeyecektim” diyeti

Akşamdan kalma olduğun durumlarda yemek yemek aklına bile gelmeyebilir fakat ertesi gün için doğru seçimler yapmak seni canlandırıp o son kadehin üzerinde bıraktığı etkiyi silip süpürür.

Netnutritionist.com sitesinin kurucusu Gay Riley, güne yüksek proteinle başlaman gerektiğini söylüyor. “Düşük karbonhidrat ve taze sıkılmış sebze suyu enerjini yerine getirecektir” diyor. Koreli araştırmacılar kuşkonmaz yemeni öneriyor. Kuşkonmaz, vücudundaki alkol oranını azaltmaya yarayan enzimlerin salgılanmasına yardımcı oluyor.

Beslenme Uzmanı ve Skinny Chicks Don’t Eat Salads kitabının yazarı Christine Avanti, sabah kahvaltıda detoks etkisi yaratmak istiyorsan yumurta beyazına biraz zerdeçal eklemeni öneriyor. Zerdaçalın içinde bulunan kahraman pigment kurkimin yumurtada bulunan amino asit sisteinle birleştiğinde sarhoşluğa sebep olan asetaldehit gibi toksinlerle savaşmaya yardımcı oluyor. Akşamdan kalma olduğun günlerde B6 ve B2 vitaminleri içeren besinleri (mısır gevreği ve somon) tüketebilirsin.

Sanılanın aksine, Bloody Mary’nin içindeki domates suyu alkolün etkisiyle baş edemez ve karaciğerine daha çok zarar verir. Alkolün vücudunda daha hızlı yakılmasını için, potasyum deposu domates suyunu tek başına tüketebilirsin. Baş ağrısına çözüm olarak ise magnezyum ve potasyum içeren besinler (fıstık ezmesi ve muz) yemeli, ayrıca bol su ve zencefil çayı içmelisin.

Neler yiyeceksin?

• Kahvaltı Jambon + yumurta beyazı ile birlikte zerdeçal + domates suyu

• Öğle Az yağlı süt ile hazırlanmış kahvaltılık gevrek + zencefil çayı

• Ara Öğün Yoğurt + fıstık ezmeli muz

• Akşam Somon + fırında patates

Derleyen: Irmak Yaşar

Kadınlar artık Türkiye'nin en iyi kadın sitesi Pegarose.com'da.Kadınlar için hazırlanan en geniş zayıflama, diyet, göbek eritme , güzellik ve kadın portalı.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.