Sonbahar Diyeti ile 1 Haftada 2 Kilo Zayıflayın

Bol sebze ve meyve içeren bu dengeli diyet listesi ile hem haftada iki kilo verecek hem de sağlıklı kalacaksınız. İşte 1 haftada 2 kilo verdiren sonbahar diyeti...

Sonbahar Diyeti ile 1 Haftada 2 Kilo Zayıflayın
Sonbahar Diyeti ile 1 Haftada 2 Kilo Zayıflayın
0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes

Bol sebze ve meyve içeren bu dengeli diyet listesi ile hem haftada iki kilo verecek hem de sağlıklı kalacaksınız. İşte 1 haftada 2 kilo verdiren sonbahar diyeti

Yaz boyu geçirdiğiniz hareketli günler, sıcak havalar ile attığınız terler ve nem yüzünden kaçan iştahınız bir işe yaradı ve nihayet arzu ettiğiniz kiloya ya da ona çok yakın bir rakama ulaştınız.  Ama şimdi aslı önemli olan yazın vermiş olduğunuz bu kiloyu kışın da koruyabilmek. Her ne kadar kış mevsimin de kendine has koşuşturmaları olsa da yaz gibi kilo vermek mümkün olamıyor. Biz de buna istinaden sizin için bir diyet listesi araştırdık. Bol sebze ve meyve içeren bu dengeli diyet listesi ile hem haftada iki kilo verecek hem de sağlıklı kalacaksınız. Üstelik yaz boyu kaybettiğiniz kilolar da sizden uzak durmaya devam edecek.

İşte 1 haftada 2 kilo verdiren sonbahar diyeti…

Pazartesi

Güne 1 adet ceviz, kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir ve 1 ince dilim kepekli ekmek ile başlıyoruz. Yanında şekersiz çay tüketebilirsiniz.  Ara öğün olarak öğle yemeğinden önce 1 elmanız var. Öğlen ise 100 gr ızgara veya haşlama et, 1 kase az yağlı yoğurt, bol yeşillikli yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ya da tam buğday unlu ekmek sizi bekliyor. Öğlen yemeğinden iki saat sonra 4 adet bisküvi yiyebilirsiniz. Akşamı 1 tabak kabak ya da lahanayla pişirilmiş sebze yemeği, 1 kase yoğurt, bir kase yağsız salata, 3 yemek kaşığı pirinç pilavı ile tamamlayıp, yatmadan evvel 1 elma veya armut, ya da 200 gram kavun yiyebilirsiniz.

Bu yazımızı da inceleyebilirsiniz: Bilinçli Zayıflama Rehberi

Salı

İkinci gün sabahında yine 1 adet şekersiz çayınız var. Onun yanında da az miktarda yağsız peynir, salatalık, domates, 1 dilim kepekli ekmek tüketeceksiniz. Kahvaltıdan iki saat sonra 4 adet grisini, öğlen de 1tabak sebze çorbası, 100 gram ızgara veya haşlama tavuk,  1 bardak ev yapımı ayran, yağsız mevsim salata ve 1 ince dilim kepekli ekmek tüketilecek.  İkindi için 100 gram az yağlı yoğurt uygun görülmüş. Akşam yine bir önceki gibi, 1 tabak sebze yemeği, 1 kâse yağsız yoğurt, 1 tabak yağsız salata, 4 yemek kaşığı pilav.  Gece yatmadan önce armut yenecek.

Bu yazımızı da inceleyebilirsiniz: Bilimselliği kanıtlanmış 6 Göbek Eritme Yöntemi

Çarşamba

Bugün çaya alternatif olarak şekersiz kahve de içebilirsiniz. Yanında az miktarda dil peyniri, salatalık, domates, 1 ince dilim kepekli ekmek yer alacak. Ara öğün ise 1 adet simit. Öğlen yemeğinde 100 gr. ızgara veya haşlama et yanında 1 haşlanmış patates salata ve ayran var.  İkindi için de 4 adet diyet bisküvi.  Akşam yemeğinde 8 yemek kaşığı kabak yemeği, 1 kase az yağlı yoğurt, yağsız salata ve 4 yemek kaşığı erişte yenecek. Yatmadan da 1 adet ayva.

Bu yazımızı da inceleyebilirsiniz:  14 Günlük Sıfır Göbek Diyeti

Perşembe

4. Günün sabahına yine şekersiz çay veya kahve, az yağlı beyaz peynir, salatalık, havuç, 1-2 adet taze ceviz, 1 ince dilim kepekli ekmek ile başlanacak. Ara öğünde 2 adet diyet bisküvi tüketebilirsiniz.  Öğlen yemeğiniz 100 gr. ızgara veya haşlama tavuk, 1 kase yoğurt, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmekten ibaret olmalı. ikindide 1 yarım simit yenecek. Akşam 8 yemek kaşığı lahana ya da pırasalı etsiz sebze yemeği ile 1 kase az yağlı yoğurt, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek var.  Gece öğünü 1 adet nar veya 1 adet elma

Bu yazımızı da inceleyebilirsiniz: Sonbahara Zayıflayarak Girin Kışı Formda Geçirin

Cuma

Yine son iki gün olduğu gibi 1 adet şekersiz çay veya kahve, 1 adet taze ceviz, salatalık, domates, 1 ince dilim kepekli ekmek ile kahvaltıyı tamamlayacaksınız. Ara öğünde bu defa 2 adet diyet bisküvinin yanına 1 bardak da süt olacak. Öğlen 8 yemek kaşığı ıspanak (yoğurtlu), yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek yedikten sonra ikindiniz 1 porsiyon meyve. Akşam yemeğinde balık var. 100 g ve ızgara veya buğulama pişecek yanında yağsız salata ile 6 yemek kaşığı pirinç pilavı yenecek. Uyumadan yine 1 porsiyon meyve yiyebilirsiniz. Meyveyi siz seçin.

Bu yazımızı da inceleyebilirsiniz:  Bu Göbek Neden Erimiyor?

Cumartesi

Hafta sonu sabah kahvaltısı olarak, 1 adet şekersiz çay veya kahve, az miktarda beyaz peynir (az yağlı), az miktarda dil peyniri, salatalık, domates, 2 ince dilim kepekli ekmek var. Öğlen yine 8 yemek kaşığı kabak yemeği, 1 küçük kutu ayran, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmekten ibaret.  İkindi için yarım simit ve akşam yemeği içinse 100 g ızgara veya haşlama tavuk, 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek olacak. Gece uyumadan 2 elma tüketebilirsiniz.

Bu yazımızı da inceleyebilirsiniz:  Ebru Şallı’nın göbek eritme diyeti

Pazar

Son gün ara öğünler kalkıyor. Kahvaltı için 1 adet şekersiz çay ya da kahve, az miktarda beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 3 – 4 adet taze ceviz, salatalık, domates, 2 ince dilim kepekli ekmek hazırlanıyor. Öğle yemeğinde 1 kase çorba, 1 porsiyon havuçlu ya da kabaklı sebze yemeği, 1 kase az yağlı yoğurt, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek tüketiliyor. Ara öğün bu defa 2 porsiyon meyve. Akşam yemeği için ise 100 gr. ızgara veya buğulama balık,  yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek, gece de 1 adet ayva ya da armut yiyerek diyet haftasını tamamlıyoruz.

Bu yazımızı da inceleyebilirsiniz:  Göbek eritme hareketleri (4 Haftalık Antrenman)

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here