Kötü Alışkanlıklardan Kurtularak Zayıfla

Yaz için zayıfla
Yaz için zayıfla
5.00 avg. rating (96% score) - 1 vote

Yaşam tarzınızda bu 10 değişikliği yaparak yazın zayıfla ve daha iyi bir vücuda sahip ol!

Yeni bir alışkanlığın kazanılmasının 21 gün sürdüğü söylenir. Bundan dolayı, eğer yaz için vücudunuzu forma sokmak istiyorsanız, hatalarınızı telafi edip uzun süreli sağlıklı değişiklikler yapmanın tam zamanı.

Yaşam tarzınızda bu 10 değişikliği hemen yapmaya başlayın ve alışkanlığı kazanmış olun. Yeni alışkanlar edinirken kendinizi değişikliğe adamanız ve günlük hayatınızda kullanıyor olmanız gerekir. Böylece içgüdüsel olarak onları yapabilirsiniz. Bir alışkanlığı tam anlamıyla edindikten sonra diğerine geçebilirsiniz. Aşağıda bahsettiğimiz 10 yeni alışkanlığa bağlı kalarak sağlıklı ve mutlu bir yaz geçirmeye adım atmış olursunuz, üstelik son derece çekici bir vücuda sahip olarak!

Bu yazımızı da inceleyebilirsiniz:  14 Günlük Sıfır Göbek Diyeti

YENİ ALIŞKANLIK 1: ZAMANI ÜRETKEN KULLANIN

Sabahları alarmın ertele düğmesine basmayın ve güne en sağlıklı biçimde başlayın. Alarmı kalkış saatinizden 30 dakika öncesine kurun ve kahvaltıdan önce 20 dakika HIIT yapın. Böylece hem akşam ki dersinize kadar enerjinizi toparlamış hem de iş yerinde daha üretken ve dikkatli olursunuz. Üstelik egzersizlerinizi ikiye katlayarak daha çok kalori yakarsınız, böylece rekor bir zamanda tatil için forma girersiniz.

Bu yazımızı da inceleyebilirsiniz:  Ebru Şallı’nın göbek eritme diyeti

YENİ ALIŞKANLIK 2: KAFEİN TÜKETİMİNİ AZALTIN

Kahve sizi canlandırabilir, tadı da güzel olabilirama bir cappuccino çok fazla kalori içerir, üstelik strese ve mide rahatsızlıklarına neden olur. Kahve stres seviyesini arttırır ve ciltteki toksinleri arttırır. Ayrıca tıpkı şeker gibi, ne kadar çok kafein tüketirseniz yokluğunu o kadar fazla hissedersiniz. Kafein tüketimini limonlu su ile değiştirebilir veya bazı bitki çaylarını içmeyi deneyebilirsiniz. Böylece susuzluğunuzu giderir, beyin fonksiyonlarınızı geliştirirsiniz ve aynı zamanda yaz tatiliniz boyunca daha pürüzsüz bir cilde sahip olursunuz.

Bu yazımızı da inceleyebilirsiniz: Neden Bir Türlü Zayıflayamıyorum?

YENİ ALIŞKANLIK 3: EGZERSİZLERİNİZİ YENİLEYİN

Bir spor kulübüne üyeliğiniz olsa bile, yaz ayları dışarıda spor yapmak için ideal zamanlardır. Ter emen kıyafetlerinizi giyin, bir şişe su alın, güneş korumalı kreminizi sürün ve parka gidin. Birçok araştırma, açık alanda yapılan egzersizlerin ruh haline olumlu katkıları olduğunu göstermiştir. Bundan dolayı, eğer motivasyonunuzun düştüğünü hissediyorsanız, spor salonunuzun neon ışıklarını ve şık endüstriyel tasarımını bir kenara bırakın ve tepelere gidin. Açık havada egzersiz yapmanın en iyi yanı da ister iş arkadaşlarınızla öğle tatilini parkta geçirin, isterseniz de toplu taşıma araçları yerine işe bisiklet sürerek gidip gelin, sizin programınıza uymasıdır.

Bu yazımızı da inceleyebilirsiniz: 15 dakikalık egzersizle evde zayıflama

YENİ ALIŞKANLIK 4: DAHA FAZLA SU TÜKETİN

Daha az yiyip, karnınızı zayıflatmak ve sağlıklı bir cilde sahip olmak ister misiniz? Su için! Araştırmalar soğuk su içmenin metabolizmayı canlandırdığını gösterdi. Elinize bir şişe su alın ve içmeye başlayın. Ne kadar su içtiğinizi takip edin, günde yaklaşık olarak iki litre su tüketmelisiniz.

Bu yazımızı da inceleyebilirsiniz: Metabolizmanız Hızlanmaya Hazır mı?

YENİ ALIŞKANLIK 5: DAHA FAZLA SALATA YİYİN

Salata ve zayıflamanın birbiriyle yakın ilişkisi bulunmaktadır. O nedenle eğer tatil öncesi birkaç kilo vermeyi düşünüyorsanız, her öğün öncesi büyük bir çanak salata yemeyi görev edinin. Böylece ana öğünlerde fazla yememiş olursunuz.

Bu yazımızı da inceleyebilirsiniz: Karın Eritmek için En Etkili 3 Hareket

YENİ ALIŞKANLIK 6: ATIŞTIRMALIKLARINIZI DA HESABA KATIN

Ara öğün vakti geldiğinde akıllı seçimler yapın. Yüksek kalori içeren ve trans yağlı ürünlerden uzak durun. Onun yerine liften zengin, proteinli gıdalar tercih edin. Böylece daha az kalori alırsınız, yine de.tatmin olursunuz. Protein yağsız kasların artmasını, daha fazla kalori yakmasını sağlarken lif de yağ ve şeker krizlerini durdur, sindirimi düzenler, iyi bir ara öğün seçenekleri arasında bir avuç badem ile bir bardak yağsız süt ya da elma dilimleri üzerinde yer fıstığı ezmesi sayılabilir. Günlüğünüze sağlıklı ara öğün seçeneklerini yazarsanız, gerektiğinde seçim yapmak daha kolay olur.

Bu yazımızı da inceleyebilirsiniz: Göbek eritmek sandığınızdan daha kolay

YENİ ALIŞKANLIK 7: YAĞ KORKUNUZU YENİN

Eğer zayıflamaya çalışıyorsanız, sadece ‘yağ’ kelimesini duymak bile endişelenmenize neden olabilir. Ancak, diyetinize sağlıklı yağları eklemek, kilo vermenizi hızlandırır. Kuruyemişler, tohumlar, Hindistan cevizi yağı ve avokadoda bulunan yağlar sağlıklıdır. Metabolizmayı hızlandırır ve zayıflamayı zorlaştıran vücuttaki iltihap ile savaşır. En iyi sonucu elde etmek için her öğünde sağlıklı yağlardan tüketin.

Bu yazımızı da inceleyebilirsiniz: Tembeller için en kolay kilo verme yöntemleri

YENİ ALIŞKANLIK 8: ETİKETLERİ OKUYUN

Diyetinizi yeniden düzenlenmeniz kaçınılmazdır. Dolayısıyla, süpermarkete her gittiğinizde yiyeceklerin etiketlerini okumaya vakit ayırın. Paketlere dikkatli bakmanız sağlıklı yiyecekler adı altında satılan meyveli yoğurt, kahvaltılık gevrekler ve meyve suları gibi suni tatlandırıcılar, gizli şeker içeren ürünlerden kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Bu tür gıdaların hiçbir besleyici faydası olmadığı gibi kilo olmanıza neden olabilir. Birçok ‘sağlıklı’ ya da diyet yiyeceklerin etiketlerinde mısır şurubu, früktoz, glükoz ya da meyve şekeri olarak yer alan gizli şeker bulunmaktadır. Bunlar kilo almanın yanı sıra, enerji düşüklüğüne, daha sık acıkmanıza ve mutsuz olmanıza neden olurlar.

Bu yazımızı da inceleyebilirsiniz: Evde göbek eritmek için 7 dakikalık egzersiz

YENİ ALIŞKANLIK 9: EVDE YEMEK PİŞİRİN

Son birkaç kiloyu verirken zorlanıyor musunuz? Dışarıda yemeyi bırakın ve evde yemek pişirin. Eğer kilonuzu kontrol altında tutmak istiyorsanız, dışarıda yemeyi ayda bir veya iki kere ile sınırlandırmanız gerek.

Yediklerinizi evde pişirdiğinizde, içine katılan malzemelerin kontrolü sizde olur. Bu yüzden mutfağınızda birçok sağlıklı malzeme bulundurmayı ihmal etmeyin.

Bu yazımızı da inceleyebilirsiniz: Sağlıklı zayıflamak için küçük ama etkili ipuçları

YENİ ALIŞKANLIK 10: AKŞAMLARI KARBONHİDRATSIZ BESLENİN

Eğer yeterince akıllı davranırsanız, günün son öğünü kilo vermenize yardımcı olur. Sabah kahvaltıda ve öğleden sonra ara öğünde, karbonhidrata ağırlık verecek şekilde beslenmenizi düzenleyin. Akşam yemeğinde büyük miktarda karbonhidrat yediğinizde, yatmadan önce o kalorileri yakarmayacağınızdan dolayı yağ olarak depolanır. Yapacağınız ufak değişiklikler ile yemeğin miktarını azaltmadan lif ve besin içeriklerini arttırabilir, kaloriyi düşürebilirsiniz. Örneğin, bir porsiyon patates püresi yerine karnabahar püresi yiyebilir ve böylece 100 kalori daha az almış olursunuz.

Bu yazımızı da inceleyebilirsiniz:  Göbek eritme hareketleri (4 Haftalık Antrenman)

 

Kaynak: Women’s Fitness

Kadınlar artık Türkiye'nin en iyi kadın sitesi Pegarose.com'da.Kadınlar için hazırlanan en geniş zayıflama, diyet, göbek eritme , güzellik ve kadın portalı.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here