Kalori yaktıran pilates hareketleri!

0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes

Bacak Sarmalı

Egzersiz matının üzerine sırt üstü uzanın ve kollarınızı iki yana açın. Bacaklarınızı kalçalarınızdan itibaren sıkıca birleştirin. Bacaklarınızı başınızın üzerinde yukarı doğru uzatırken yavaşça nefes alın ve bacaklarınızı omuzlarınızın ortasında dengede duracak şekilde kaldırın.(A)

Parmak uçlarınızı ileri uzatırken, omurganızı tekrar hafifçe aşağı indirin ve yavaşça nefes verirken bacaklarınız ve gövdenize sağa doğru yön verin.(B)

Sağ kalçanız egzersiz matına değdiğinde, havada bir daire çizer gibi bacaklarınız ve gövdenizi önce düz bir şekilde ortaya ( C ) sonra sola doğru yatırın ve yavaşça nesef alın.(D) Bu dairesl hareketleri üç set halinde tekrarlayın.

 

Bacak sarmalı - Kalori yaktıran pilates hareketleri!
Bacak sarmalı – Kalori yaktıran pilates hareketleri!
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Avatar
Kadınlar artık Türkiye'nin en iyi kadın sitesi Pegarose.com'da.Kadınlar için hazırlanan en geniş zayıflama, diyet, göbek eritme , güzellik ve kadın portalı.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.