Kalça ve bacakları şekillendiren 3 hareket

0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes

Skinny jean’ler ve yüksek topuklu bootie’ler sezonun vazgeçilmezleri. Ama bu tarz giyinmek için şekilli bacaklara ihtiyacınız olduğu da bir gerçek.

Özellikle üst bacakları güçlendiren bu üç egzersiz ile özgüveninizi tazelemeye ne dersiniz?

Yukarı Adımlar
Bu basit egzersiz kalça, bacak ve poponuzu aynı anda çalıştırır.

  • Başlangıç olarak üzerine çıktığınızda dizinizi 90 derece kırabileceğiniz bir step tahtası ya da alçak bir iskemle bulun. Ya da merdivenleri de kullanabilirsiniz.
  • Sol ayağınızla iskemleye çıkın ve sağ dizinizi yukarı çekin. Sonra iki ayağınızla birden iskemlenin üzerine basın.
  • Sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
  • Her bacak için 20 kere bu hareketi tekrarlayın.

75326_1

 

Sumocu Squat’ı
İç bacakları ve kalçanızı aynı anda çalıştıran mükemmel bir harekettir. Eğer kollarınızı kaldırmak sizi zorlayacaksa, dumbell’leri bırakıp sadece bacaklara odaklanabilirsiniz.

  • Bacaklarınızı, parmak uçlarınız dışa dönük olacak geniş bir şekilde açın. İki elinize birer dumbell alarak, avuç içleriniz aşağıya dönük olarak iki yana açın.
  • Kollarınızı omuz hizasında kaldırırken, bacaklarınızı dizden kırarak aşağı doğru çömelin, sonra tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.
  • Bacaklarınızı ve kollarınızı aynı anda düzleştirin.
  • Bu hareketi 15 tekrardan 3 set yapın.

13043_1

Bacak Kaldırmalı Duvar Oturuşu

Bu bildiğiniz duvar oturuşlarından çok farklı. Karnınızın ve bacaklarınızın yandığını kesinlikle hissedeceksiniz!

  • Ayaklarınız duvardan iki adım ileride duracak şekilde sırtınızı duvara yaslayın, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olsun.
  • Dizlerinizi 90 derece kırarak çömelin ve sırtınızı duvarda tutarak aşağıya doğru kaydırın.
  • Dizleriniz ayak bileklerinizle aynı hizada kalmalı, üst bacaklarınız birbirine paralel olmalı.
  • Karnınızı sıkı tutarak sol bacağınızı yukarı kaldırın ve 15 saniye boyunca bu pozisyonu koruyun, sonra indirin.
  • Aynı hareketi sağ bacağınızla da yapın.
  • Bu hareketi 1 dakika boyunca sırayla her bir bacak için tekrar edin.

26025_1

Kadınlar artık Türkiye'nin en iyi kadın sitesi Pegarose.com'da.Kadınlar için hazırlanan en geniş zayıflama, diyet, göbek eritme , güzellik ve kadın portalı.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.