Bikini Vücudu İçin Son Dakika Egzersizleri

0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes

Güzel bir bikini vücudu sahibi olmak istiyorsanız, düzenli şekilde yapacağınız bu egzersizlerle bikini giymek artık hayal değil.

Zıplayın!
Kollarınız sizin arkanızda kalacak şekilde zıplayın. Bu harketi 20 kez tekrarlayın.

1020050_full

Ağırlıkla çalışın 

Her iki elinizde ağırlık olacak şekilde dizlerinizi bükerek ayaklarınıza doğru eğilin. Bu hareketi 12 kere tekrarlayın.

4010528_full

Öne hamle

bir ayağınız arkada bir ayağınız önce olacak şekilde çömelin ve sol elinizde bir ağırlık olacak şekilde; sağ kolunuz bel kısmnızda sol kolunuz yukarı da duracak şekilde kendinizi ayarlayın ve vücudunuz öne doğru gerin. Bu hareketi 12 kez tekrarlayın. 

4342590_full

Şınav çekin

Gergin olarak bulunan kollar dirseklerden bükülerek gövde yere yaklaştırılır. Gövdenin yere yaklaştırılması sonucunda göğsünüz yere değebilir, eğer şınav çekmekte yeniyseniz ya da yeterince güçlü değilseniz şınav esnasında yere yaklaşırken dizleriniz ya da bel altınız yere değebilir. Bu hareketi 20 kez tekrarlayın. 

6832916_full

İp atlayın

Günde 10 yada 20 saniye içerisinde 8 kez ip atlamaya çalışın.

7291870_full

Karnınızı düzleştirin!

İlk olarak uzanın ve kollarınızı vücut hizanıza getirin. Ayaklarınızı yukarı doğru kaldırın ve kollarınızıda kalça bölgenize paralel gelecek şekilde kaldırın. Bu hareketi 12 kez tekrarlayın. 

5540100_full

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here