Arkadan Seksi Görünün

Bu hareketler sana arkadan da dikkat çekici, seksi bir görünüm verecek. Ayrıca ağrılarını azaltacak ve postürünü düzeltecek.

0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes

Vücudunun arkası yalnızca sırtı açık bir elbise giyip ortalarda salınabileceğin bir aksesuar değil, önem vermen gereken en değerli noktalardan biri. New York’daki Lacey Stone Fitness’ın sahibi Lacey Stone, “Sırt kasların, koşmaktan alışveriş torbalarını taşımaya kadar sana her şeyi yaptırır. Bu yüzden onları güçlendirmen, fitness hareketlerini geliştirmek ve sakatlanmaları önlemek için çok önemlidir.

Ayrıca iyi bir sırt, düzgün bir postürün anahtarıdır. Ne giymiş olursan ol kendinden emin görünmeni sağlar” diyor. Dahası, omuzlarından kalçalarına kadar çalışan kasların, sırt ağrılarının hafiflemesine ya da geçmesine yardımcı olur. Bir araştırmada, ağırlık antrenmanı uygulayanların kronik sırt ağrılarının, 16 hafta sonunda önemli ölçüde azaldığı görülmüş. Stone’un tasarladığı bu egzersiz, üst ve alt sırtın tamamını, karnını saran kas sistemini (core) ve kalça kaslarını hedef alıyor. Postürünü düzeltmek, ağrıları önlemek, daha güçlü ve güzel bir sırt görümüne kavuşmak için, bu egzersizleri haftada iki ya da üç kez yap (her egzersizde üç set, her sette 12 tekrar olacak şekilde).

Vücudunun arkası yalnızca sırtı açık bir elbise giyip ortalarda salınabileceğin bir aksesuar değil, önem vermen gereken en değerli noktalardan biri. New York’daki Lacey Stone Fitness’ın sahibi Lacey Stone, “Sırt kasların, koşmaktan alışveriş torbalarını taşımaya kadar sana her şeyi yaptırır. Bu yüzden onları güçlendirmen, fitness hareketlerini geliştirmek ve sakatlanmaları önlemek için çok önemlidir.

Ayrıca iyi bir sırt, düzgün bir postürün anahtarıdır. Ne giymiş olursan ol kendinden emin görünmeni sağlar” diyor. Dahası, omuzlarından kalçalarına kadar çalışan kasların, sırt ağrılarının hafiflemesine ya da geçmesine yardımcı olur.

Bir araştırmada, ağırlık antrenmanı uygulayanların kronik sırt ağrılarının, 16 hafta sonunda önemli ölçüde azaldığı görülmüş. Stone’un tasarladığı bu egzersiz, üst ve alt sırtın tamamını, karnını saran kas sistemini (core) ve kalça kaslarını hedef alıyor. Postürünü düzeltmek, ağrıları önlemek, daha güçlü ve güzel bir sırt görümüne kavuşmak için, bu egzersizleri haftada iki ya da üç kez yap (her egzersizde üç set, her sette 12 tekrar olacak şekilde).

1

Pullup

Pullup makinesine bağlı bir pullup barına avuç içlerin dışa dönük olarak tutun. Kolların düz olacak şekilde, dizlerini büküp ayaklarını geride çapraz yaparak asıl (a). Kürek kemiklerini birbirine yaklaştıracak şekilde sık ve göğsünü bara it (b). Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.

2

Pushup-Position Row

Ellerinle dambıllara dayanarak şınav pozisyonuna geç; ayaklarını kalça genişliğinden biraz daha açık şekilde aç (a). Karın kaslarından destek alarak dambıllardan birini vücudunun yanına, kürek kemiklerine doğru çek (b). Dur, ağırlığı indir, diğer kolunla tekrarla. Bunu bir tekrar olarak düşün.

3

Superwoman

Bacakların düz olarak yere yüzüstü yat, kollarını başının üstüne uzat. Karın kaslarını sıkmak için göbek deliğinden omurgana doğru karnını içine çek (b). Kalçanı sık; başını, göğsünü, kollarını ve bacaklarını yerden kaldırarak hafif yüksel (b). Beş saniye dur, başlangıç pozisyonuna in.

4

Lat Pulldown

Lat-pulldown makinesine otur. Barı başının üzerinde, ellerin omuz hizasında olacak şekilde kavra. Kolların düz, gövden dik olmalı (a). Gövdeni hareket ettirmeden, kürek kemiklerin arkada birleşene kadar barı göğsüne çek (b). Dur, başlangıç pozisyonuna dön. Bunu bir tekrar olarak düşün.

womenshealth

Kadınlar artık Türkiye'nin en iyi kadın sitesi Pegarose.com'da.Kadınlar için hazırlanan en geniş zayıflama, diyet, göbek eritme , güzellik ve kadın portalı.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.