Adım adım göbek eritme hareketleri

0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes

Yaz yaklaşıyor! Bikini vücuduna kavuşmak için yalnızca birkaç ayımız var… Sıkı bir diyet ve nefis bir egzersiz programıyla göbek bölgemizdeki istenmeyen yağlarımızdan kurtulabiliriz. Mucize değerindeki 5 egzersiz hareketini sizlerle paylaşıyoruz. Hemen başlayın, dümdüz bir karına sahip olun!

İşte, adım adım göbek eritme hareketleri…

crunch_450

Çapraz mekik hareketi

Çapraz mekik hareketi için, sırt üstü yere uzanın. Sol ayağınızı kaldırın ve dizinizi 90 derece bükün. Sağ elinizi şakağınıza koyun ve dirseğinizi açın. Nefes alın. Nefesinizi verirken sağ omzunuzu yerden kaldırın, karnınızı iyice sıkarak sola doğru eğilin. Nefes alırken geriye doğru düzelin ve omuzlarınızı yere değdirmeden hareketi en az iki defa tekrarlayın. Aynı hareketi diğer tarafınız için uygulayın.

Göbek eritme hareketleri
Göbek eritme hareketleri

Şınav çekme hareketi

Şınav pozisyonu alıp karnınızı sıkın. Kalçanızı aşağıda tutup iyice sıkın ve pozisyonunuzu bozmadan 20 saniye bekleyin. Bu hareketi 3 kere tekrarlayın. Şınav pozisyonundayken yüzünüz karşı tarafa bakmalı.

Göbek eritme hareketleri
Göbek eritme hareketleri

Plank hareketi

Kolunuzun el ile dirsek arasındaki kısmını yere koyun. Şınav pozisyonundaki gibi vücudunuzu kaldırın. Bu şekilde 20 saniye bekleyin. Bu hareketi 3 kez tekrarlayın.

Göbek eritme hareketleri
Göbek eritme hareketleri

Sırtüstü yere yatma hareketi

Sırtüstü yere uzanın. Ellerinizi belinizin altına koyarak aradaki boşluğu kapatın. Ayaklarınızı, yerden 45 derece yukarı kaldırın. Bu pozisyonda 15 saniye bekleyin. Aynı hareketi 3 kere tekrarlayın.

Göbek eritme hareketleri
Göbek eritme hareketleri

Mekik hareketi

Sırt üstü yatarak ayaklarınızı kaldırın ve dizlerinizi 90 derece bükün. Karnınızı iyice sıkıp bel boşluğunuzu sıfırlayın. Ellerinizi şakaklarınıza koyup dirseklerinizi açın. Nefes alın. Nefesinizi verirken omuzlarınızı yerden kaldırıp, karnınızı iyice sıkarak, dizlerinize doğru bükülün. Nefes alırken geriye doğru düzelin ve omuzlarınızı yere değdirmeden bu hareketi birkaç defa tekrarlayın. Egzersiz esnasında belinizi yerden kaldırmamaya özen gösterin.

 

Kadınlar artık Türkiye'nin en iyi kadın sitesi Pegarose.com'da.Kadınlar için hazırlanan en geniş zayıflama, diyet, göbek eritme , güzellik ve kadın portalı.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here