Aç bırakmayan diyet listesi

0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes

Aç kalamam diyenlere özel bir diyetimiz var! Yiyerek zayıflamak mümkün! İşte Aç bırakmayan diyet listesi…

Ne yemek zevkinizden vazgeçin, ne de kusursuz bir bedenden… ‘Yiyerek de zayıflayabilirsiniz’ sloganı yeni değil, ama bu diyet diğerlerinden farklı!

Günlük kalori miktarı: 2.000

Tam aç kalamayanlara göre bir diyetimiz var. Ancak, bu plan fazla kalori içerdiğinden, her gün 500 kaloriyi egzersiz yoluyla yakmayı da göze alacaksınız. Dinlenmeyi seçtiğiniz günlerde, daha az kalori içeren diğer planlardan birini uygulayabilirsiniz.

Bu diyetle öğün aralarında acıkmamamız gerekir ama yine de, bir fincan yeşil çay ya da bir fincan kahve ile açlığınızı bastırabilirsiniz. Açlık hissettiğinizde, elinizi bisküvi gibi, kalorisi yüksek gıdalara uzatmaktan kaçının, yoksa günlük kalori limitinizi kolaylıkla aşabilirsiniz.

Kahvaltı (500 kalori)

50 gr müsliye 3 çorba kaşığı sade yoğurt ve 3 porsiyon mevsim meyvesi (örneğin çilek, kivi, muz) ekleyin. bunun yerine 2 dilim tam buğday ekmeği ile ahududu reçeli yiyebilirsiniz.39373

Öğle yemeği (660 kalori)

185 gr ton balığı, 2 haşlanmış yumurta, 1/2 adet karalahana, 1/2 salatalık, 4 olgun domates, 7 zeytin, bir haşlanmış patates ile büyük bir salata yapın ve buna bir çorba kaşığı zeytinyağı, bir çorba kaşığı elma sirkesi, bir kaşık hardal ve bir diş sarımsak ile yaptığınız sosu ekleyin.

Akşam yemeği (650 kalori)

Bir adet tavuk göğsünü yararak içerisine fesleğen, domates ve krem peyniri karışımı doldurun, içi tamamen pişene kadar 190 derecede fırınlayın. Yanına yarım kepçe esmer pirinç pilavı, 60 gr brokoli ve 60 gr havuç ekleyin.

İçecekler (140 kalori)

2 litre su, limitsiz yeşil veya bitkisel çay, 1 bardak düşük kalorili kakao.

Ara öğünlerde açlığınızı bastırmak için

Yağsız süt ile pişirdiğiniz yulaf ezmesine muz ve kuru kayısı ekleyin.

Kızarmış ekmek üzerine somon füme koyun. Izgara somon da sizi uzun süre tok tutacaktır.

Kepekli makarna üzerine domates ve biberli sos ekleyin.

27347Konserve sardalya ve kızarmış ekmek yiyin.

Aç kalmak kesinlikle bir çare değil. Tersine düzensiz beslenme ve aç kalma, metabolizmayı bozarak kilo almaya neden oluyor.Medicana International Ankara Hastanesinden Uzman Diyetisyen Müge Özturna, yiyerek zayıflamayı sağlayan öneriler sunuyor.

Yiyerek zayıflamak mümkün

İnce ve fit olmayı herkes arzular. Ancak bunun için başvurulan yöntemlere dikkat etmek gerekiyor. Aç kalmak kesinlikle bir çare değil. Tersine düzensiz beslenme ve aç kalma, metabolizmayı bozarak kilo almaya neden oluyor.

Medicana International Ankara Hastanesinden Uzman Diyetisyen Müge Özturna, stres, yoğun çalışma temposuna bağlı beslenme düzeninde bozukluk, fast-food beslenme tarzı ve hareketsiz yaşam gibi birçok olumsuz faktörün etkisiyle obezitenin arttığını söyleyerek, etkili şekilde kilo vermek için nasıl beslenilmesi gerektiğini anlatıyor.

Market alışverişinde düşük kalorili, düşük glisemik indeksli olan besinlere öncelik verilmesi, küçük sepet kullanılması gerekiyor.

Tüketilen besinlerin yağ miktarının azaltılması, salatalara ve yemeklere yağlı soslar, ketçap ve mayonez ilave etmek yerine kuru meyva, susam, sirke ve limon eklenilmesi öneriliyor.

Ara öğünlerin atlanmaması, ara öğünlerdeki besinlere salatalık, domates gibi söğüş tüketilebilecek sebzelerin ilave edilmesi daha doyurucu oluyor.

Fast-food tüketiminden kaçınılması, tüketilmesi halinde ketçap-mayonez gibi soslar yerine domates ve yeşillik tercih edilmesi fayda sağlıyor.

Gün boyunca bol su tüketilmesi, özellikle yemeklerden önce 1-2 su bardak içilmesine özen gösterilmesi gerekiyor.

Her zaman aynı besinlerin tüketilmemesi ve farklı besin gruplarının gün içinde tüketilmesine özen gösterilmesi vurgulanıyor. Nerede olunursa olunsun beslenme programından çıkılmaması önem taşıyor.

Uzun saatler boyunca mutfakta vakit geçirilmemesi isteniyor ve son olarak da sürekli yemekle ilgili planlar yapılmaması öneriliyor.

 

 

 

Avatar
Kadınlar artık Türkiye'nin en iyi kadın sitesi Pegarose.com'da.Kadınlar için hazırlanan en geniş zayıflama, diyet, göbek eritme , güzellik ve kadın portalı.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.