8 Hareketle Bacak ve Kalça Şekillendirme

5.00 avg. rating (96% score) - 1 vote

kalca-sekillendirme-3

Single-Leg Hip Extension

Güçsüz kalça kasları, karnının öne doğru çıkmasına sebep olup, sanki göbekliymişsin gibi görünmeni sağlar. Bu egzersiz ise sorunu hallediyor.

YAP! Kollarını iki yana açıp sırtüstü yere uzan, sağ dizini hafifçe kırıp sol bacağını ileri uzat ve yerden birkaç parmak kaldır (a). Sol bacağını sağ üst bacağa paralel olacak şekilde yukarı kaldırırken kalçanı da yerden kaldır. Omuzlardan dizlere düz bir çizgi olmalı (b). Pozisyonu koruyup tekrar başlangıca dön. Sonra da hareketi diğer bacağınla uygula.

Bu yazımızı da inceleyebilirsiniz: Hızlı zayıflamak için nasıl antrenman yapılmalı?

1
2
3
4
5
6
7
8
9
Avatar
Kadınlar artık Türkiye'nin en iyi kadın sitesi Pegarose.com'da.Kadınlar için hazırlanan en geniş zayıflama, diyet, göbek eritme , güzellik ve kadın portalı.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.