5 Adımda Sıkı ve Düz Karın

5.00 avg. rating (97% score) - 2 votes

Hızlı ve etkili karın egzersizlerine mi ihtiyacın var? Okan Üniversitesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü’nden Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, karnını güçlendirecek bu beş egzersizi öneriyor.

İşte 5 düz karın hareketi

1- Plank Hareketi

Plank-Hareketi

Ön kollarını yere dayayıp karnından güç alarak yirmi saniye bu pozisyonda dur. Günde bir kez yapman yeterli. Üçüncü günden itibaren, iki günde bir süreyi on saniye artır.

Bu yazımızı da inceleyebilirsiniz: Zayıf kadınlar her zaman bu yiyecekleri tercih ediyor

2- Bridge Hareketi

Bridge-Hareketi

Sırtüstü pozisyonda, tabanların yerde olacak şekilde dizlerini bük. Kalçanı ve karnını sıkarak köprü pozisyonuna kalk. Beşe kadar say ve yavaşça yere in. Beş defa tekrarla.

Bu yazımızı da inceleyebilirsiniz: Bilimselliği kanıtlanmış 6 Göbek Eritme Yöntemi

3- Crisscross Hareketi

pilates-criss-cross-hareketleri

Sırtüstü pozisyonda, dizlerin bükülü şekilde mekik çeker gibi sola doğru kalk, aynı anda sol dizini kendine çek. Sağ dirseğini sol dizine değdirmeye çalış. Ardından diğer yönde tekrarla.

Bu yazımızı da inceleyebilirsiniz:  14 Günlük Sıfır Göbek Diyeti

4- Twist Hareketi

Twist-Hareketi-nasil-yapilir

Ayakta dururken uzunca bir sopayı boynunun arkasından omuzlarına yerleştir, ön kollarınla tut. Ayaklarını omuz genişliğinde aç. Kalça ve bacakların sabit olacak şekilde gövdeni sağa çevir, ardından sola çevir.

Bu yazımızı da inceleyebilirsiniz:  Ebru Şallı’nın göbek eritme diyeti

5- Standing Oblique Crunch Hareketi

Standing-oblique-crunch-Hareketi

Sopayı twist hareketindeki gibi tut. Ayaklarını omuz genişliğinde aç. Kalça ve bacaklar sabit olacak şekilde sağ yana doğru eğil. Hemen ardından sola doğru eğil.

Bu yazımızı da inceleyebilirsiniz: Bilinçli Zayıflama Rehberi

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here