1 Haftalık Yaz Diyeti

0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes

Yeni sezonun harika bikinilerine ulaşmak için birinci adım tabii ki fit bir vücut! Diyetisyen ve Beslenme Uzmanı Nil Şahin Gürhan’ın hazırladığı yaz diyetiyle hem zayıflıyoruz, hem de sağlıklı bir vücuda kavuşuyoruz.

Pazartesiden pazar akşamına kadar bambaşka biri olacaksınız!

 

 

 

 

1. gün

Sabah kahvaltıdan önce
– 1 su bardağı ılık su
– 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı
– Şekersiz siyah çay ( limon suyu ilaveli)
– 1 dilim peynir
– 2 dilim ekmek
– 1-2 adet orta boy domates

Ara öğün
– 1 fincan şekersiz Türk kahvesi
– 8 adet badem

Öğlen yemeği
– 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye
– 1 su bardağı yoğurt
– Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)

Ara öğün
– 1 kase kiraz veya çilek

Akşam yemeği
– 1 dilim somon balığı
– 1 adet orta boy patates
– Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )

Gece
– 1 su bardağı süt veya yoğurt

2. gun
Sabah kahvaltıdan önce
– 1 su bardağı ılık su
– 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı
– Şekersiz siyah çay (taze limon sıkılmış)
– 1 adet yumurta
– 1 dilim ekmek
– 1 adet kivi

Ara öğün
– 1 fincan şekersiz Türk kahvesi
– 2-3 adet kuru kayısı

Öğlen yemeği
– 1 tabak bezelye yemeği
– 1 su bardağı yoğurt
– 1-2  yemek kaşığı yulaf ezmesi
– Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

Ara öğün
– 25- 30 adet fındık

Akşam yemeği
– 1 orta boy biftek
– Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

Gece
– 1 dilim karpuz
– 1-2 adet ceviz

3. gun
Sabah kahvaltıdan önce
– 1 su bardağı ılık su
– 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı
– Şekersiz siyah çay (taze limon sıkılmış)
-1 adet yumurta
– 1 dilim peynir
– 1 dilim ekmek
– 1 avuç maydanoz

Ara öğün
–    1 adet orta boy muz

Öğlen yemeği
– Bol haşlanmış kabak (az zeytinyağı ilaveli)
– 1 su bardağı yoğurt (1 diş sarımsak ilaveli)
– Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

Ara öğün
– Yarım adet küçük boy kavun

Akşam yemeği
– 1 orta boy balık
– 1 dilim tam buğday ekmeği
– Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

Gece
– 20- 25 adet badem

4. gun
Sabah kahvaltıdan önce
– 1 su bardağı ılık su
– 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı
– Şekersiz siyah çay (taze limon sıkılmış)
– 1 dilim peynir
– 2 dilim tam buğday ekmeği
– 1 adet kivi

Ara öğün
– 1 fincan şekersiz Türk kahvesi

Öğlen yemeği
– 1 tabak yeşil mercimek yemeği
– 5-6 yemek kaşığı bulgur pilavı
– Bol salata (bol zeytinyağı ilaveli)

Ara öğün
– 2 dilim beyaz peynir
– Bol domates salatalık

Akşam yemeği
– 1 adet yumurta
– 1 dilim tam buğday ekmeği
– Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

Gece
– 1 dilim karpuz
– 1 dilim peynir

5. gun
Sabah kahvaltıdan önce
– 1 su bardağı ılık su
– 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı
– 1 su bardağı süt veya yoğurt
– 4-5 yemek kaşığı yulaf ezmesi
– 2-3 adet tam ceviz
– 10- 12 adet kiraz

Ara öğün
– 1 fincan şekersiz Türk kahvesi
– 10 -12 adet fındık

Öğlen yemeği
– 3- 4 adet ızgara veya fırında köfte
– 3-4 yemek kaşığı bulgur pilavı
– Bol salata (bol zeytinyağı ilaveli)

Ara öğün
– 1 su bardağı süt
– Yarım tatlı kaşığı toz tarçın

Akşam yemeği
– 1 adet orta boy balık
– 1 dilim tam buğday ekmeği
–  Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

Gece
– Yarım adet küçük boy kavun

6. gun
Sabah kahvaltıdan önce
– 1 su bardağı ılık su
– 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı
– Şekersiz siyah çay (taze limon sıkılmış)
– 1 dilim peynir
– 1 dilim tam buğday ekmeği
– 8- 10 adet zeytin
– Bol domates

Ara öğün
– 1 fincan şekersiz Türk kahvesi

Öğlen yemeği
– 1 porsiyon tavuk veya hindi ızgara
– 1 su bardağı yoğurt
– Bol salata (bol zeytinyağı ilaveli)

Ara öğün
– 1 dilim beyaz peynir
– 1 dilim ekmek
– 1 avuç taze nane yaprağı

Akşam yemeği
– Bol miktarda közlenmiş patlıcan
– 1 su bardağı yoğurt
– Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

Gece
– 1 küçük avuç leblebi

7.  gün
Sabah kahvaltıdan önce
– 1 su bardağı ılık su
– 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı
– Şekersiz siyah çay (taze limon sıkılmış)
– 1 dilim peynir
– 1 adet yumurta
– 1 dilim tam buğday ekmeği
– Bol çiğ sebze

Ara öğün
– 1 fincan şekersiz Türk kahvesi
– 15 adet kuru üzüm

Öğlen yemeği
– 1 adet orta boy biftek
– Bol salata (bol zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün
– 1 su bardağı yoğurt
– 12- 15 adet kiraz

Akşam yemeği
– 1 tabak az zeytinyağlı taze fasulye
– 1 dilim tam buğday ekmeği
– 1dilim beyaz peynir
– Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

Gece
– 1 dilim karpuz

 

Kaynak: ElmaElma.com

Avatar
Kadınlar artık Türkiye'nin en iyi kadın sitesi Pegarose.com'da.Kadınlar için hazırlanan en geniş zayıflama, diyet, göbek eritme , güzellik ve kadın portalı.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.